Cara tambah kalsium dalam badan

Sayur-sayuran berdaun hijau adalah tinggi dengan kalsium, tetapi rendah kalori. Satu cawan bayam mengandungi hampir 250 miligram kalsium, manakala secawan kailan mempunyai hampir 100 miligram. 

Brokoli mengandungi 80 miligram , menjadikannya satu lagi sayur-sayuran yang sihat untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Sumber yang sangat baik yang lain termasuk sardin dalam tin (325 mg setiap 3 oz) , salmon dalam tin (180 mg setiap 3 oz ), kacang seperti badam, kekacang dan tauhu diperkaya ( 130 mg setiap 1 cawan).

15 cara mudah untuk meningkatkan penggunaan kalsium:

Terdapat banyak cara mudah untuk meningkatkan pengambilan kalsium anda :

1. Tambah kekacang untuk sup atau hidangan pasta.

2. Parut keju rendah lemak lebih sup dan salad.

3. Nikmati smoothie yang dibuat dengan yogurt.

4. Gunakan susu untuk buat sup, roti, sos, atau kuah salad.

5. Tambah susu dengan teh atau kopi pada waktu pagi.

6. Cuba yogurt kosong dicicah dengan sayur-sayuran.

7. tambah kacang ke dalam secawan yogurt sebagai snek.

8. Masukkan sayur-sayuran berdaun dalam masakan seperti lasagna .

9. Beli jus dan bijirin diperkaya dengan kalsium.

10. Minum susu skim dan bukan soda makan tengah hari.

11. Makan oat dengan susu untuk sarapan pagi.

12. Jadikan brokoli sebagai snek rangup dan bukannya kentang goreng .

13. Gantikan plain yogurt rendah lemak untuk resipi yang memerlukan krim masam.

14. Manjakan diri anda dengan puding yang dibuat dengan susu skim untuk pencuci mulut.

15. Ambil supplement setiap hari , yang boleh didapati dalam kapsul atau tablet kunyah seperti Ostematrix daripada Shaklee :) 

Sumber: Disini

Noor Fatihah bt. Salleh
Shaklee ID : 894826
Email: thahsalleh@gmail.com
SMS|WhatsApp: 011-3120 9418


Wassalam :)